精子の数を増やすには?食べ物で精子の質をUPさせよう!

精子量と質

精子を増やす食べ物は?

質を高める栄養が知りたい!

 

こんにちわ。看護師ママです。

男性の妊活における最も重要なのものが「精子の量と質」ですね。

この記事では食生活(食べ物)で精子の数を増やすための情報を書いていこうと思います。

 

「食べ物=栄養素」ということで、精子にとって重要な栄養素を紹介しながら詳しく説明していきます。

 

精子を増やす3大栄養素とは?

精子の数を増やすのに必要な栄養素は以下の3つ。

  1. 亜鉛
  2. ビタミンE
  3. セレニウム

全ての栄養をバランス良く摂取するのが良いのは当たり前なんですが、精子だけに注目するとこの3つの栄養素が大事になってきます。

精子の数を増やすにはまず亜鉛から!

亜鉛を含む食べ物

亜鉛は精子の数を増やすだけでなく、精子を元気にしてくれる!

精子内にもっとも含まれているのが亜鉛なので、精子にとって最も重要な栄養素です。

 

【亜鉛を多く含む食べ物は?】

  • 生カキ
  • 豚や牛のレバー
  • チーズ

 

上記4つの食べ物には亜鉛の吸収を助けるビタミンCも多く含んでいるのでオススメです。

とはいえ、亜鉛の1日の摂取目安を毎日の食事で摂るのは困難なので、サプリで摂取するのもいいと思います。

 

精巣の働きを向上させるビタミンE!

ビタミンEは精子を作る精巣自体の機能を高める働きがあります。

これにより、質の良い精子を作れる環境を整えることができるので、精子の運動量を上げ妊娠する確率UPに繋がります。

 

【ビタミンEを多く含む食べ物は?】

  • 落花生
  • アーモンド
  • かぼちゃ
  • アボガド

 

ビタミンEは亜鉛に比べると摂取が容易な栄養素です。

効率良く摂取するには、アーモンドや落花生がいいですね。

あとはサラダにアボガドをプラスするのもオススメ◎

 

かぼちゃは火を通すとビタミンEが流れ出るので、スープやシチュー・味噌汁といった料理に使うと無駄なく摂取可能です。

 

セレニウムは抗酸化作用で精子を守っている!

亜鉛・ビタミンEに比べると、セレニウムは聞き慣れない栄養素だと思います。

セレニウム(セレン)は抗酸化作用があり、精子を守っている栄養素になります。

体にセレニウムが十分にある男性は運動量の高い精子(元気な精子)が作られると言われています。

 

あと注目すべきは精子の奇形率!

セレニウムが不足している男性は精子の奇形率が高いという研究結果が発表されています。

せっかく妊娠しても元気で健康な赤ちゃんが生まれない可能性が高まるので、セレニウムの摂取は心がけましょう。

 

【セレニウムが多く含まれる食べ物は?】

・魚介類全般(特に、マグロ・カツオ・牡蠣)

 

精子を守るセレニウムは魚介類に多く含まれているので、2日に1回は魚メインの食事にするといいと思います。

「カツオのたたき」や「マグロのお刺身」なんかは上手に摂取できますよ。

 

まとめて摂取できるのは牡蠣(カキ)!

栄養素ごとに摂取できる食べ物を紹介しましたが、亜鉛・ビタミンE・セレニウムの3つの栄養素を毎日の食事で摂取するのは難しいです。

1日だけとかなら何とかなりますが、毎日となると正直難しいですよね。。

 

そこで注目してもらいたいのが牡蠣です。

牡蠣は亜鉛がダントツで多く含まれる食材ですが、実はビタミンEとセレニウムも多く含まれている◎

 

牡蠣を食べていれば元気な精子を数多く維持できるんです。

けど、牡蠣も毎日食べるのは難しい・・・・というか無理ですよね(´-ω-`)

 

そのため、妊活中の方はサプリで摂取するのがいいと思います。

牡蠣サプリは多数ありますが、1番人気なのは「牡蠣王」です。

 

[参考に]

手軽に食べれる物だと、アーモンドもおすすめです◎ビタミンEが豊富で、亜鉛もけっこう含まれているのでサプリは嫌と言う人はアーモンドを日頃から食べるようにしましょう。

1日の食べる量は20粒程度が目安です。

*アーモンドは地味に高いので、1か月単位でみると牡蠣サプリを買った方が安くすむ可能性があります。参考にしてください。

 

気を付けよう!精子に悪影響を与えるもの。

食べ物(栄養素)で頑張って精子の数を増やそうとしていても、それ以外の行動で精子に悪影響を及ぼしていることがあります。

・喫煙、飲酒で精子が減る

飲酒や喫煙はせっかく摂取した栄養素を破壊しているようなものです。。

精子を増やしたいなら喫煙と飲酒は控えるべき!?
こんにちわ。看護師ママです。 喫煙と飲酒が体に多数の悪い影響を与えるのはご存じだと思いますが、妊活する男性にとっては大問題です!!! 喫煙と飲酒は精子の数を減少させ、運動力も下げてしまいます! ...

 

・お風呂に長時間浸かる

熱いお風呂に長時間浸かると、すごくリラックスして体の力が抜けますよね?それと同じことが精子にも起こっています。

妊活に長風呂はNG!男性の精子がやる気を失くす!?
こんにちわ。看護師ママです。 妊活している夫婦にとって地味に気を付けたいのがお風呂です。 湯船で熱いお湯につかっていると、とてもリラックスできますよね? 実は精子も同じ状態になってしまうんで...

 

精子の数(量)や精子の質(運動量)にはいろんなことが関わっているので少しずつ知識を頭にいれて妊活に役立ててくださいね。

 

まとめ : 精子を増やすための栄養素・食事

精子を増やすための栄養素をお伝えしましたが、どうでしたか?

「亜鉛」「ビタミンE」「セレニウム」の3つがとても大切です。

しっかり摂取したい男性は牡蠣サプリで(‘ω’)ノ

 

サプリが苦手な人はアーモンドですね。ただし、アーモンドは食べ過ぎる太りますww

あいつカロリー高いんですよね~ご注意ください!

 

コメント