産後の抜け毛対策!看護師ママが効果的な対策をすべて紹介。

抜け毛

こんにちわ。看護師ママです。

妊娠中もなにかと大変ですが、出産後もママにはたくさんの悩みがでてきます。

その中でも深刻なのが”産後の抜け毛”です( ;∀;)

この記事では産後の抜け毛対策をすべて紹介します!

女性にとって髪の毛は本当に大事ですし、抜け毛がひどいと老けてみえたり精神的にもよくありません。

そのため出来るだけ対策して乗り切りましょう。

産後の抜け毛の原因とは!?発症を防ぐ対策はない。

産後の抜け毛というのは出産後に女性ホルモンの分泌が減少することが原因です。

これは生理的な現象なので、発症自体を防ぐ対策はありません( ;∀;)

ちなみに産後の抜け毛に悩むママさんは全体の約7割・・・・つまり約3割のママさんは産後の抜け毛とは無縁というわけです。

はっきりと分かっていないんですが、遺伝が関係していると言われています。

出産後すぐに何かしらの対策をして抜け毛がおこらないようにすることは出来ないんです( ;∀;)

 

そのため産後の抜け毛対策というのは

・「産後の抜け毛をできる限り早く終わらせること

・「抜け毛を助長する行為をできるだけ無くすこと

です。

 

産後の抜け毛対策は全部で4つ!

それでは出産後に抜け毛が発症した場合、どういった対策ができるのかを全て紹介していきます。

まずは一覧で確認ください。

 

産後の抜け毛対策

1、食事から必要な栄養を摂取する

2、頭皮に優しいシャンプーを使う

3、睡眠不足を防ぐ

4、生活リズムを一定にする

 

それでは1つずつ見ていきますね(‘ω’)ノ

 

抜け毛を防ぐ食事を心がける

食事で産後の抜け毛対策

まず1番大事なのが食事・栄養です。

出産後は赤ちゃんのために必要な母乳を作るために栄養が優先的に使われます。そのため、しっかりと栄養を摂取していないと栄養が髪にまでまわらないんです。

これでは抜け毛を防ぐどころか助長させてしまうために栄養摂取は気にする必要があります◎

 

1、カルシウム

出産後に1番不足しがちになるのがカルシウムです。牛乳・チーズなどの乳製品や小魚などを意識的に食べるようにしましょう。

 

2、タンパク質

髪の原料になるタンパク質は必須です。女性は普段から摂取量が足りていない人が多いので、出産後はとくに肉や大豆類(納豆・豆腐)を食べましょう。

 

3、亜鉛・鉄

亜鉛や鉄はミネラルの一種で、髪を育てる効果があります。海藻類にはミネラルが豊富に含まれているのでワカメやひじきがおすすめ。そのほか、亜鉛は貝類・鉄はレバーやほうれん草に多く含まれています。

 

4、ビタミンB群

頭皮環境を整えるとともに、たんぱく質と一緒に摂取することで髪を作るサポートをしてくれます。ビタミンB群はマグロ・カツオなどの魚に多く含まれていて、そのほか豚肉・レバー・大豆にも含まれています。

ビタミンB群は水に溶けやすいので、煮物はNG。そのため焼くか生で食べることで効率的に摂取できます。

 

頭皮に優しいシャンプーを使う!

シャンプーで産後の抜け毛対策をする

出産後は女性ホルモンのバランスが乱れているため、肌が敏感になっています。そのため頭皮に刺激の強いシャンプーは避けたいところです。

産後の抜け毛対策シャンプーには2つの条件があります。

 

対策シャンプー

POINT1、アミノ酸系・ベタイン系などの洗浄力が弱いもの

POINT2、無添加であること

 

この2つの条件を満たすシャンプーは高いです!笑。

しかし、産後の抜け毛対策としては手を抜けない部分なので財布と相談しつつ選ぶようにしましょう◎

 

ドラッグストアなどで販売されている市販シャンプーでは、ラウリル硫酸Naといった洗浄力が強く、刺激性の高いものばかりです・・・( `ー´)ノ

1度、今お使いのシャンプーの洗浄成分を確認することをおすすめします。

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睡眠不足を防ぐ。赤ちゃんとお昼寝しましょう!

産後の抜け毛対策にお昼寝は重要

新生児期の赤ちゃんは夜中にも母乳・ミルクを与える必要があるので、なかなかぐっすりと寝れない状態が続きます。

そして睡眠不足やストレスが抜け毛を加速させてしまう恐れがあります( ;∀;)

これを防ぐためにも赤ちゃんと一緒にお昼寝することが重要です。色々と大変なのでお昼寝できないママさんも多いんですができるだけ時間を見つけてちょくちょく仮眠することが抜け毛対策には大切です(#^.^#)

 

生活リズムを一定に。規則正しい生活を心がける!

規則正しい生活も産後の抜け毛対策にとって重要です◎

離乳食が始まると赤ちゃんも夜中に起きることが減ってきます。

そのため少し余裕がでてきて、ママが夜更かしできるようになるんですが・・・・これが危険です!!

不規則な生活は産後の抜け毛にとって最悪です((+_+))

「赤ちゃんと一緒に寝て、一緒に起きる」

生活リズムを一定にするためにはこれが1番です。早寝早起きです◎

 

産後の抜け毛対策としてサプリという選択肢も!

サプリで抜け毛対策する

最近注目を集めている対策の1つがサプリです。

昔と違って今は日常的にサプリを摂取する人が増えているので、サプリに抵抗がない人は取り入れたい対策になります。

産後の抜け毛対策にサプリが良い点は、2つあります。

 

POINT1、不足しがちな栄養素を一気に摂取できる。

対策①で紹介した食事・栄養摂取ですが、毎日の食事でバランスよく摂取するのは難しいというママさんも多いはずです。

育児で大変なのに食事内容まで毎日考えるのは大変ですよね・・・。

 

POINT2、女性ホルモンを摂取する。

産後の抜け毛の直接的な原因である女性ホルモンの減少にアプローチする方法です。エストロゲンに似た働きをするイソフラボンをサプリで効率よく摂取することで、産後の抜け毛を減らす効果が期待できます。

 

このようにサプリを飲むことで、産後の抜け毛の「主な原因である女性ホルモンの減少」と「抜け毛を助長する原因」の2つを対策出来ます◎

 

まとめ : 産後の抜け毛は必ず終わりが来る。

産後の抜け毛対策をすべて紹介してみましたが、あまり深く考えすぎないことも大切です。

実際に毛がごっそり抜けると不安になるし、「いつ終わるの?もしかして抜け毛が終わらずに禿げたりしない?」とネガティブ思考になります。

しかし、産後の抜け毛は絶対に終わりがきます!

半年から長くて1年の我慢です。

とはいえ、女性にとって抜け毛は本当に怖いですよね。私も経験したので(/ω\)

不安を解消するためにも1つずつ実践して、私はしっかり対策しているから大丈夫!というポジティブな思考が大事になってくるはずです◎

 

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